Suflete Vii

DE CE NU MAI VINE SOMNUL ȘI CE POȚI FACE

Te-ai uitat vreodată la ceas la 3 dimineața, fără să poți adormi, deși ești obosit? Dacă ți se întâmplă frecvent, s-ar putea să nu fie doar o noapte proastă, ci începutul unei probleme mai serioase: insomnia.

Ce este insomnia, de fapt?

Insomnia nu înseamnă doar dificultatea de a adormi. Ea poate include:

• treziri repetate în timpul nopții
• un somn superficial, care nu te odihnește
• trezirea prea devreme, fără posibilitatea de a adormi la loc

Când aceste probleme apar de cel puțin trei ori pe săptămână și îți afectează starea de bine sau activitățile zilnice, vorbim deja despre insomnie.

Tipuri de insomnie

În funcție de durată:

• Insomnia de scurtă durată – apare în perioade de stres sau schimbări și poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni
• Insomnia cronică – apare de cel puțin 3 ori pe săptămână, durează peste 3 luni și nu este cauzată direct de o altă afecțiune

În funcție de manifestare:

• Inițială – îți este greu să adormi
• Mijlocie – te trezești frecvent în timpul nopții
• Terminală – te trezești prea devreme și nu mai poți adormi

În funcție de cauză:

• Insomnia primară – apare fără o cauză medicală clară; mintea și corpul rămân într-o stare de „alertă”
• Insomnia secundară – este provocată de alte probleme, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia sau anumite afecțiuni medicale

De ce apare insomnia?

De cele mai multe ori, insomnia nu are o singură cauză, ci este rezultatul mai multor factori:

Stilul de viață

• program de somn neregulat
• somn prelungit în timpul zilei
• lipsa activității fizice
• consum de cafea, nicotină sau alcool seara
• utilizarea telefonului sau a televizorului înainte de culcare

Mediul

• zgomot sau lumină pe timpul nopții
• temperaturi neconfortabile
• munca în schimburi sau de noapte
• călătorii frecvente între fusuri orare

Factori personali

• stresul și grijile (muncă, școală, relații, bani)
• pierderea unei persoane dragi
• predispoziția genetică
• înaintarea în vârstă
• modificările hormonale (de exemplu în sarcină sau menopauză)

Probleme de sănătate

• durerea cronică
• anxietatea sau depresia
• alte afecțiuni medicale

De ce nu ar trebui ignorată insomnia?

Lipsa somnului nu înseamnă doar oboseală. Pe termen lung, insomnia poate duce la:

• scăderea capacității de concentrare și memorie
• risc crescut de accidente (inclusiv auto)
• probleme cardiovasculare
• obezitate și diabet
• scăderea performanței la locul de muncă

În plus, somnolența din timpul zilei îți poate afecta semnificativ calitatea vieții.

Ce poți face dacă ai insomnie?

 În multe cazuri, insomnia poate fi ameliorată prin schimbări simple:

• mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
• evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn
• limitează cafeaua și alcoolul, mai ales seara
• creează un mediu liniștit, întunecat și confortabil în dormitor
• fă mișcare în timpul zilei, dar nu chiar înainte de culcare
• evită somnul lung în timpul zilei

Când ar trebui să ceri ajutor?

Dacă problemele de somn persistă mai multe săptămâni și îți afectează viața de zi cu zi, este important să discuți cu un specialist. Insomnia nu dispare întotdeauna de la sine, dar poate fi tratată eficient.

Somnul este o nevoie esențială. Iar atunci când lipsește, corpul și mintea îți vor spune, mai devreme sau mai târziu, că e timpul să faci o schimbare.

Dacă vrei să mai citești: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10926017/#R37